ねむりのレシピ

【オフィスとねむり】オフィス・シエスタのお供にカフェインを

2014年 9月 16日

先週はコアラの寝顔とともにお送りしましたが、
今朝はかわいい猫ちゃんの寝顔で「おはようございます」!

みなさん、3連休はいかがでしたか?

今日は前回にひきつづき、「お昼寝」のお話です。

最近は日本でも取り入れている企業が多い、職場でのお昼寝。
別名、“オフィス・シエスタ”とも呼ばれます。

そんな“オフィス・シエスタ”を快適に過ごすポイントは、以下の3つ。
1. 眠る前にコーヒーや紅茶、もしくはお茶を飲む
2. デスク(落ち着ける場所)で目を閉じ、深呼吸を2、3回する
3. 30分以内に起きる

コーヒーなどに含まれるカフェインは、
飲んでから約30分後に効果が表れるといわれています。
お昼寝前にカフェインを摂取すれば、
目覚め良くスッキリ起きられるというわけです。

また、“寝すぎない”ことにも気をつけましょう。
寝ついてから深い睡眠に入りやすい、
15-20分の間で起きるのがいいでしょう。

そして、眠れなくても目を閉じてみること。これも大切です。
人は目を閉じるだけで、リラックス脳波で知られるα(アルファ)波が出ます。
リラックスする行動を特別にとらなくても、
目を閉じれば自然と出てくれるものなので是非試してみてください。
ただし、目を閉じて考え事をしてしまっては効果がありませんから、
できるだけ何も考えずにリラックスしてくださいね。

短時間のお昼寝で、午後の仕事を効率よくこなしていきましょう!

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