ねむりのレシピ

「8時間睡眠が理想」説には根拠ナシ!?

2015年 11月 9日

「理想の睡眠時間は8時間」という説があります。
でも実は、この説には根拠はありません。

「24時間の3分の1=8時間」という区切りの良さのせいで、
なんとなく信じられている――というのが真相です。

ちなみにある調査によると、「睡眠時間が7時間前後」の成人は、
それより短いor長い人より死亡率が低い、という結果が出ています。
では、本当は7時間が理想なのかというと……それも違うのです。

睡眠時間には、個人差があります。環境に応じて短くも長くもなり、
年齢によっても変化するものです。

ですから、「○時間寝ないといけない」という共通の決まりごとは、
「ない」と言っていいでしょう。

8h

ただし、「自分に合った長さで寝られているかどうか」は重要です。

それを知るカギは、次の3ポイント。

①起きたとき、眠気やだるさがないか?
②午後2時前後以外で、日中眠くなることはないか?
③一日元気ですごせるか?

三つとも「YES」なら、それがあなたの適正時間。

なかなか完璧には行かないかもしれませんが、少しでも
この三つに近づけるよう意識して生活することが大切です。

 

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