ねむりのレシピ

「金魚運動」で全身リラックス!

2013年 6月 30日

体が緊張していると、眠りはなかなか訪れないもの。なかでも、とくに女性に多い悩みが腰周り=骨盤のあたりの緊張です。

骨盤は全身の骨格の要。その中央には「仙骨」、そして両サイドには「腸骨」という大きな骨があります。それらをつなぐ「仙腸関節」を緩めると、全身をリラックスさせることができるのです。

そのための最適な運動が「金魚運動」。金魚がユラユラ泳ぐ姿をイメージしながら、ベッドの上で体を左右に揺すってみましょう。

①仰向けに横になり、手のひらは上に向けます。上から見て体が「くの字」になるように、上半身と下半身を同じ方向に曲げます。このとき、骨盤が床から浮かないよう注意しましょう。

②逆の方向に曲げます。これを①と交互に繰り返します。慣れてきたらだんだんスピードを上げ、2分間続けます。

短時間で腰のあたりがポカポカ温まり、終わったあとは体の力が抜けて、眠りモードに入れます。快眠効果のほか、骨盤の歪み矯正・腰痛の緩和・便秘解消・お腹のぜい肉退治にも役立つ金魚運動。毎晩続けて、美容と健康と快眠とを同時に手に入れましょう!

監修者プロフィール

小林邦之 パーソナルトレーナー 均整術師
小林邦之先生profile高校時代、モトクロスのレースで重症を負い、そのリハビリテーションとしてウェイトトレーニングを実践したのがトレーニングをはじめたきっかけとなる。その後アメリカでパーソナルフィットネストレーニングに出会い、たくさんの指導者からトレーニングの実践的な技法を習得し、姿勢保健均整専門学校(現・東都リハビリテーション学院)では身体均整術を学ぶ。1986年から、当時まだ日本ではなじみの薄かったパーソナルフィットネストレーナーとして活動を開始。身体の歪みを正す独自の手法を取り入れてトレーニングプログラムを設計し、現在横浜、東京を中心に個人や学校・企業などで指導・施術を行なう。パーソナルトレーナー歴27年(2013年現在)。

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