「夏はシャワーだけ」の人、必見！「湯船に浸かってしっかり入浴」のねむり効果

皆さんは、夏に「湯船」に入る習慣はありますか？

「暑い夏に、わざわざお湯に入る必要なんかあるの？」
「夏バテで疲れ気味だし、入浴はさっさと済ませて寝たい！」
と考えて、シャワーを浴びるだけで済ませる人も多いのではないでしょうか。

でもそれは「良いねむり」を得る上で、もしかするとマイナスになっているかも……？

今回の実験は、「シャワー浴」で済ませている人たちが湯船に浸かることによって、
どんなねむり効果が得られるのかを調べました。

■実験の概要

◇調査対象：夏にお風呂を「シャワー」で済ませている人
寝つきや夏の冷房に夜冷えを感じる２０～５０代の男女合計24名

◇調査期間：「ねむり時間計」による測定期間＝３週間
＊測定前後に、ねむりの状況についてアンケートを実施

【調査内容】＊ねむり時間計で測定

・2013年7月16日〜7月22日：普段通りに就寝、ねむり時間計で測定
・2013年7月23日〜8月5日：寝る30分～１時間前に湯船につかる（半身浴でも可）

※本実験は、無印良品　くらしの良品研究所と共同で行いました。

■「寝付き」と「寝起き」がともに改善

24人の寝付き時間の平均値を調べたところ、23分→19分と４分も短縮（グラフ１）
目覚めてから起床するまでの平均時間も、11分→９分と２分短縮しました（グラフ２）
ちなみに目覚ましのスヌーズ回数も、2.8回→1.9回に減少。
夜はすぐに眠れて、朝はスッキリ起きられることがわかりました。

■「眠りの満足度」も大幅アップ！

数字に現れる変化の一方、実感レベルでも嬉しい変化が。
眠りの満足度を100点満点で採点してもらったところ、湯船に入らないときの平均値が
61.7点だったのに対し、湯船に入った場合は73.9点に大幅アップ（グラフ３）

「一週間のうち、よく眠れる日は何日？」というアンケートでも、「４～５日」と答えた人が
２倍に増え、「１日以下」だった人は６人も減りました（グラフ４）

■「日中の眠気」撃退効果もアリ

睡眠時間だけでなく、起きている間の体調にも良い変化が見られました。

「湯船につかることで疲れが取れた」と感じた人は、なんと合計92％（グラフ５）
「一週間のうち、日中に眠気を感じたのは何日？」という問いに対して、
シャワー浴のときは「ほぼ毎日」だった人が、９人から１人に激減。
また、「日中はほとんど眠くならない」と答えた人は、ゼロから７人になりました（グラフ６）

ぐっすり眠れて、すっきり目覚めて、日中もパッチリ目覚めていられる……。
湯船に入る効果は、思ったよりずっと大きい！　と発見できる結果となりました。

■体験者の声

・『疲れ』を理由に入浴を朝に回してしまうこともあったのですが、やはり夜に済ませたほうが
よく眠れ、なおかつ疲れが取れる、と実感しました
・夜中に目を覚ます回数が減った気がする
・ぬるめのお湯に、意識的に長めの時間をかけてつかると、よりリラックスできる
・一日の疲れをゆっくりとってから入床することで、質の良い睡眠が取れる気がしました

なお、この結果は無印良品　くらしの良品研究所のWEBサイトでも掲載されています。