8割の人が睡眠満足度アップを実感！データで見る、ヨガを続けた人のねむりの変化とは？

ねむりラボとホットヨガスタジオLAVAは、2013年5月13日から7月18日までの2か月間、睡眠改善プロジェクト「ヨガでぐっすりモニターキャンペーン」を行いました。継続的なヨガレッスンを受けながら「オムロン睡眠計HSL-101」でねむりを測定したことで、モニター参加者17名にはどんな変化が起きたのでしょうか？　実際の測定データと睡眠改善インストラクターの小山圭介先生のコメントと併せてお伝えします！

継続的なヨガレッスンで「ねむりの質が向上」

継続的なホットヨガのレッスンの受講はモニターのみなさんの「ねむりの質」にどう影響したのでしょうか？ モニターの皆さんは平均して週2.6回60分のヨガのレッスンを受講しました。ヨガ受講前だったキャンペーン1、2週目とキャンペーン終盤の7、8週目それぞれ2週間の平均値データを比較すると、「寝つきにかかった平均時間」は約4分間短縮、「夜中に目覚めた平均回数」は0.36回減少し、ねむりの質が向上していることがわかりました。

モニター参加者8割の「睡眠満足度」がアップ！

モニター参加者のアンケートで、「睡眠の満足度」を自己採点してもらったところ、キャンペーン前後で2ポイントアップ。また、8割の人が睡眠満足度の自己評価点数をアップさせており、ねむりの質の向上を示すデータを裏付ける結果となりました。

また「夜中に目が覚める」と感じる頻度も、キャンペーン実施前と比較してキャンペーン後は半数以上が減少したと回答。モニターのみなさまからは、「寝つきがよくなり翌朝すっきり起きられる日が増えた（33歳女性）」「「ヨガの日には寝つきがよく中途覚醒も起こりにくい気がした（42歳女性）」「寝つきがとても良くなり、夢を見ることが少なくなった（35歳女性）」などのコメントが寄せられました。

規則正しい睡眠習慣が「より良いねむり」を作る

モニターさんを就床起床時刻のバラツキがある人とない人に分けてデータを比較してみました。「寝つきにかかった平均時間の推移」を比較したグラフを見ると、面白いことに就床起床時刻にバラツキがない人たちの方が、寝つきにかかる時間が総じて少ないことが明らかになりました。また、「夜中の目覚め回数の平均値の推移」についても、やはり就床起床時刻にバラツキがない人たちの方が安定して目覚め回数は少なく、ぐっすり眠っていることが判明。

７週目あたりから気温の上昇を受けて、寝つきにかかった時間も目覚め回数も増加傾向にあるものの、起床就床時刻がバラついていない方々のほうがその影響をより受けにくいようです。規則正しい生活を送ることは質の高いねむりに少なからぬ影響があることがわかりました。

変化した睡眠状態グラフを公開！ 生活習慣とねむりの密接な関係とは？

キャンペーン中は、ヨガを続け、ねむりを意識することで、自らの生活を見直したモニターさんたちも少なくありませんでした。

生活習慣や、日中の過ごし方はねむりと密接に結びついています。生活改善に取り組んだ2名のモニター参加者の睡眠状態グラフ「ぐっすりグラフ」をご覧ください。いずれも、キャンペーン初期と後期に測定されたデータを比較しています。

※実際の「ぐっすりグラフ」のデザインとは異なります。

水色に塗られた「ぐっすり睡眠時間」に注目してください。どちらの方も、キャンペーン初期には夜中に覚醒している状態が見られますが、キャンペーン後期になると覚醒している時間が少なくなって「ぐっすり睡眠時間」が多くなっています。

更にAさんは、ヨガを行った日は上記の６/１９のデータのように就寝してすぐに「ぐっすり時間」が多く現れるようになりました。Bさんは、７/１９にヨガを行っていないにも関わらず、「ぐっすり時間」が多くなっています。

「ヨガでぐっすり」のうれしい効果は身体にも！

ヨガレッスンを続けることで得られた快眠は、身体にも良い影響をもたらしてくれたようです。体重、ウエスト、体脂肪率のデータをキャンペーン前後で比較するといずれの値もみごとに減少！ ダイエット効果が現れていることがわかりました。