睡眠の質がUP！モニターさん3名のねむりの工夫とは？「ヨガでぐっすりキャンペーン」参加者に聞きました

今回は、「ヨガでぐっすりキャンペーン」参加者の３名の方に、キャンペーン中の生活についてお話を伺いました。聞き手となったのは、今回のキャンペーンでモニターのみなさんの快眠習慣をサポートしていた睡眠改善インストラクターの小山圭介先生。睡眠の質がUPした参加者が実践していたねむりの工夫や意識の変え方は、今すぐ参考にできそうなものばかり。ぜひ、みなさんもこれを読んで試してみてください！

今回モニター参加者の中からインタビューに答えてくださったのは、左から市場谷さん、塩谷さん、巻之内さんです。

ぐっすり眠ってスッキリ起きる、そのヒミツは入眠儀式でした

小山：今回のキャンペーンでは、僕からみなさんによい睡眠をとるための生活や工夫についてレクチャーを行いました。そこから、自分の生活に取り入れられるものを実践していただくようお願いしていたのですが、どんな工夫をされましたか？

市場谷：寝る前にテレビ、携帯、パソコンを見ないようにしたせいか夢を見ずに無の状態で眠れていますし、朝はスッキリ起きて日中の眠気もなくなりました。工夫としては、入眠儀式として足のマッサージやヒーリングCDで波の音を聴いていましたね。ヨガに通ったおかげで、身体もスッキリしてむくみがとれました。

小山：良質な睡眠は体のむくみをとるんですよ。

巻之内：私はヨガで筋肉のバランスが良くなり身体が引き締まりました。今までは日中も眠くてたまらなかったのですが、睡眠計でいい数値が出たときは眠くならなくて。電車移動のときに寝ることもなくなりました。寝る前はテレビや携帯を意識的に控えて、ストレッチポールを買って身体をほぐすようにしています。

塩谷：代謝が良くなってトイレの回数が増え、汗をよくかくようになりました。食事を思い切り減らしてみると、消化にエネルギーを使わずにすむので体が軽くなりました。

小山：寝る前に携帯やパソコンなどのブルーライトを見ない、入眠儀式や食事などの工夫が共通していますね。

睡眠改善インストラクターの小山圭介先生

7時間睡眠で手に入る「あなたオリジナルの美容」

小山：今回のキャンペーンで毎日のタイムスケジュールはどう変化しましたか？

市場谷：キャンペーン前は0時過ぎに寝て朝は7時起きでしたが、今は22～23時に寝て朝は6時に起きるようになりました。

巻之内：私も以前は2時まで起きていましたが、0時～1時には眠れるようになりました。

塩谷：私も以前より1時間早くなり0時過ぎには寝ています。

小山：いい感じで改善しましたね。睡眠が5時間半の人と7時間の人では美の手に入り方は比較にならないほど違います。眠っている間に、あなたにしか作れない、あなたにぴったりな美容液が出ていますから。キャンペーンが開始されてから寝る時間が早くなった人が多いようですが、やはりヨガを行うと寝つきに差はありましたか？

市場谷：ヨガをしている途中から眠くなりますし、お腹もあまりすかなくなるので家に帰ったらそのまま寝るサイクルになっていました。

巻之内：体のコリがとれるのでスッと眠りに入れました。

塩谷：この一週間ヨガに行けなかったのですが、眠りが良くなくてすごくつらかったです。「早くヨガに行きたい」という気持ちになりましたね。

小山：夕方～夜の早い時間にヨガを行うことで快眠を目指すというキャンペーンの効果はしっかり実感していただけたようですね。

ねむりを測定して分析・改善のサイクルが成功パターンを作る

小山：睡眠計の数値から発見したことはありましたか？

市場谷：「ねむりの質を良くしよう」と行動パターンに気をつけるようになり、また「記録に残るので早く寝よう」という意識にもつながりました。

巻之内：数値を見るのが楽しみで。「なぜ寝られたのか」「寝られなかったのか」を振り返って考えていました。また、睡眠と体重を両方測っていたので、体重の増減と睡眠の関わりを自分なりに分析していました。

塩谷：睡眠計を使ってみて、平日と休日では眠れる時間に違いがあることを発見しました。私も体重を測っていたのですが、睡眠と体重と自分の健康が全部つながっているのがわかり、毎日自分が実験台になっているみたいですごく面白かったです。

小山：いいですね。振り返って分析し、共通項を探して次へ活かすというのは、人間が何かをなし得るときの成功パターンです。健康になっていく人はゲーム感覚でいろいろ実験を繰り返します。ぜひ、今後も遊び感覚でいろんなことを試してください。