みんなのねむり調査 [ねむり時間計 体験レポート]

【試してみた】体内時計を整えるきっかけに!生活リズムがひと目でわかる「ねむり時間計」

2012年4月9日

太陽の光とともに生活してきた人間にとって、夜も明るい街並みや家の中といった最近の夜の過剰な光は、眠りのリズムを乱す原因と考えられています。つまり、体の中で時を刻む「体内時計」がうまく調整されず、その結果、上手に眠れなくなることもあります。

オムロン ねむり時間計 HSL-001 SleepDesign Lite

オムロン ねむり時間計 HSL-001は、枕元に置くだけで、加速度センサーが寝返りなどによる寝具の動きから、寝つきにかかった時間や寝ついた時刻から起床までの睡眠時間を測定します。さらに、アラームをセットした時刻から30分前の間で、あなたが起きやすいタイミングでアラームを鳴らします。

また、Androidスマートフォン用アプリ「ねむり体内時計」にデータを送ると、1週間や1ヶ月単位で寝つきと起床のリズムのばらつきを確認することができ、体内時計を整えるのに役立ちます。

仕事も遊びも全力疾走!28歳の眠りの体内時計は?

今回は、モニター体験者のあやこさん(仮名)に、「ねむり時間計」とAndroidアプリ「ねむり体内時計」を約1週間使ってもらい、感想を伺いました。プロフィールは以下のとおり。

  • お名前:あやこさん(仮名)
  • 年齢:28歳
  • 性別:女性
  • 職業:会社員(制作系)
  • 普段の生活:制作系の会社に勤務しており、夜型で寝る時間は遅い方。平日は仕事に追われるものの、週末はしっかり遊びたいので睡眠時間が短くなるのがいつものパターン。あやこさんの睡眠の悩みは「寝起きの悪さ」。目覚まし時計、携帯電話、テレビのオンタイマーなど数えきれないほどのアラームをセットするものの、遅刻ぎりぎりまで眠ってしまうとのこと。

Q.ねむり時間計について、見た目の感想を教えてください。

ねむり時間計を手に取った様子。

まず、このマットな色合いがほんとに可愛いですよね。私はブルーを使わせてもらったのですが、実はピンクのほうが気になります・・・(笑)。

それから、サラサラした手触りや手のひらサイズも気に入っています。重くないのでゴールデンウィークの海外旅行にも持っていこうかなと思っているところです。

Q.実際にねむり時間計を使ってみていかがでしたか?

おやすみの時にボタンを押して「ピピ」という音を聞くのはある種の儀式のようで、「ああ、寝なきゃ」と心が切り替わりますね。枕近くの布団の上に置いていますが、液晶も消えているし存在感を感じないサイズなのので、特に気になることなく眠れました。

Q.目覚めはいかがでしたか?

朝は、アラーム設定時間より少し早めに起こしてくれます。アラームが鳴ると目は覚めるのですが、スヌーズ癖でまた寝てしまいます。これまで、目覚まし時計・テレビのオンタイマー、携帯2台のアラームそれぞれ10個くらいつけていたので、それに慣れてしまっていて・・・。1週間では、長年の癖は簡単に抜けないみたいです。

Q.Androidアプリ ねむり体内時計についての感想を教えてください。

Androidアプリ「ねむり体内時計」。2012年4月10日以降、GooglePlayで無料ダウンロードできる。

データの転送はAndroidにねむり時間計をかざすだけなので楽でした。かざすと10秒もたたないうちに転送完了してくれます。

ある日の測定記録、スヌーズ12回

 

ある日の測定記録。

私のスヌーズ癖が一目瞭然ですね。8時にアラームが鳴り始めているのに、スヌーズが12回も鳴ってるって・・・。こうやって実際の数値で見るとなんだか恥ずかしい限りです。

毎日1時間あったら、1年で365時間も何かに取り組めるわけですから。引き続きこのアプリを使って、スヌーズ回数を減らしてゆけたらいいですね。

週間グラフと一ヶ月ごとの体内時計表示で生活のバラつきをチェック

週間グラフ(左)と、1ヶ月の体内時計表示(右)

一週間や一ヶ月の期間で見ると、生活の不規則さが目に見えて分かりますね。これまでなんとなく気付いていても、ここまで体内時計の乱れが可視化されると反論できないです。推奨ゾーンからもかなり外れていますね。

最近、お肌が乾燥しがちでみずみずしさが足りないと実感することが多いのですが、「このコラム」を読むと実際に生活リズムのバラつきがお肌に影響しているみたいなので、30歳目前の今、睡眠をきっかけに、生活全体を見直していきたいです。

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